2 Cách ăn uống để giảm cân có thể bạn chưa biết

Nhiều người lầm tưởng cách ăn uống để giảm cân là phải nhịn ăn và bỏ bữa càng lâu càng hiệu quả. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, người ăn kiêng vẫn phải ăn uống đầy đủ các nhóm dinh dưỡng để vẫn có thể đáp ứng tốt nhu cầu công việc hàng ngày. 

Dưới là 5 chế độ ăn uống giúp giảm béo, có thể giúp cơ thể bạn giữ được độ cân bằng cần thiết, kích thích quá trình trao đổi chất và thải được một số chất độc ra ngoài.

Hãy cùng tham khảo cách ăn uống để giảm cân dưới đây mà chúng tôi cho là tốt và hiệu quả nhất.

Chế độ ăn kiêng chất béo cao

Kiểu ăn phù hợp với bạn (và những người từng thực hiện giảm cân nhưng thất bại): Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường. Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người tuân thủ thực đơn này hấp thu được hơn 600 calo mỗi ngày nhưng lại giảm 33% trọng lượng so với trước kia. Kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể.

ăn uống đúng cách để giảm cân hiệu quả

Trong tuần đầu, thực đơn sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Thế nhưng việc hạn chế hấp thu đường vào cơ thể lại không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo và calo được hấp thu sẽ tạo cảm giác no.

Thực đơn tham khảo:

Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; Khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.

Bữa Trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.

Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

Chế độ ăn kiểu dinh dưỡng

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho thấy, những người hằng ngày dùng các thực phẩm thay thế có thành phần dinh dưỡng tương đương với thịt sẽ giảm cân hiệu quả hơn 7 lần so với những người áp dụng cách khống chế lượng calo hấp thu. Để lập được một cách ăn uống giảm cân với những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng không thua kém thịt, bạn nên lưu ý những thức ăn dưới đây:

Những sản phẩm từ sữa ít béo chứa nhiều calci và lại có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Chất đạm (trong đậu nành và phô-mai ít béo) có thể khống chế cảm giác đói và thèm ăn.

Trái cây – nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe.

Với những cách ăn uống trên, bạn sẽ có thể giảm được 2kg trong vòng 1 tuần.

Thực đơn tham khảo:

Bữa sáng: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

Bữa trưa: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

Bữa tối: Khoảng 150 g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng (hấp) và một ít salad trộn giấm.

Ăn uống 1 cách khoa học mà không theo 1 chế độ ăn kiêng đặc biệt có giúp giảm cân hay không?

chọn ra cách ăn uống để giảm cân có khó không?

Cách ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả: Ăn uống lành mạnh

Tạo ra nhật ký về thực phẩm và chế độ ăn:

Theo nghiên cứu những người có nhật ký về chế độ ăn uống của bản thân có thể giảm hơn 2,75kg so với những người đang muốn giảm cân khác. Vì vậy, hãy tập làm quen bản thân mình với những vấn đề tốt – xấu của thực phẩm để viết ra cách ăn uống tốt nhất cho bản thân mình ngay bây giờ.

Viết đầy đủ. Nhớ rằng bạn đang viết cho bản thân vì thế đừng bỏ qua những chi tiết dù là nhỏ nhất.

Viết càng chính xác càng tốt. Điều này muốn nói đến vấn đề khối lượng, mặc dù bạn không thể cân đo đong đếm tất cả các loại thức ăn nhưng hãy so sánh với một khối lượng chuẩn như bát hoặc cốc.

Thêm vào các chi tiết phụ. Hãy liệt kê cách thức mà các món ăn chế biến như rán, xào, chiên hay luộc.. các loại thức ăn ăn kèm và thậm chí là cả gia vị chế biến.

Tránh bỏ bữa:

Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa bởi những người bỏ một bữa ăn thường ăn nhiều vào những bữa sau đó. Trong khi hệ tiêu hóa không tiêu thụ hết, lượng chất dinh dưỡng dư thừa lại được tích tụ và sử dụng để tăng cân.

ý thức với việc ăn uống để giảm cân hiệu quả

Có một chế độ ăn uống cân bằng:

Nghĩa là bạn phải có một cách ăn uống giảm cân với đầy đủ chất dinh dưỡng đến từ các nhóm dinh dưỡng quan trọng là cần thiết cho sức khỏe. Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn, bạn nghĩ muốn giảm cân thì phải ăn ít thậm chí là nhịn ăn, tuy nhiên ở đây chúng ta đang nói về giảm cân sử dụng những phương pháp lành mạnh sao cho bạn có thể vẫn giảm cân mà sức khỏe vẫn ổn định và không bị suy nhược trong khi giảm cân.

Bí quyết

0

Vì sao kế hoạch giảm cân của bạn không như ý?

Có phải chỉ cần ăn kiêng, ăn theo chế độ dinh dưỡng của chuyên gia và chăm chỉ đến phòng tập gym là bạn có thể giảm cân, giữ dáng? Thực tế đã chứng minh những nỗ lực của bạn có thể không có kết quả như ý khi mà việc tăng cân và béo phì không chỉ chịu tác động của yếu tố di truyền hay chế độ ăn uống mà còn được quyết định rất nhiều bởi yếu tố môi trường. Hãy tìm hiểu những nguyên nhân sẽ ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn để luôn khỏe mạnh và có vóc dáng cân đối nhé.

 

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là lý do đầu tiên làm cản trở việc giảm cân của bạn. Mất ngủ làm chậm sự trao đổi chất, ảnh hưởng đến hooc môn leptin và ghrelin. Leptin báo hiệu cho não biết để ngừng ăn trong khi đó ghrein có trong dạ dày lại kích thích bạn ăn. Do đó thiếu ngủ sẽ liên quan đến việc leptin thấp và ghrelin cao dẫn đến tăng cân. Để có giấc ngủ tốt bạn nên tắt điện thoại và máy tính để đi ngủ đúng giờ sau khi đã rửa mặt sạch sẽ.

Ăn quá nhiều đường

Ăn đường quá nhiều khiến cân nặng của bạn không giảm. Đường có rất nhiều trong các loại thức ăn như ngũ cốc ăn sáng, nước ngọt, nước sốt … nên hạn chế đường là điều bạn cần làm ngay tức khắc. Khi mua đồ hộp bạn nhớ đọc thành phần và tránh mua đồ có nhiều đường, thường được ký hiệu với tên như sucrore, mạch nha, mật ong, fructose, maltose và nước trái cây cô đặc. 

 

Dinh dưỡng

Thói quen để ý đến lượng calo hàng ngày cơ thể tiếp nhận đã khiến bạn quên đi vai trò quan trọng nhất của thực phẩm, đó là dinh dưỡng. Vì thế bạn nên tập thói quen lựa chọn thực phẩm chất lượng có nhiều dinh dưỡng, tốt cho cơ thể như có lượng vitamin, khoáng chất và chất ôxy hóa cao trong các loại rau củ, trái cây và thực phẩm dạng thô.

 

Đồ nhựa

Bạn vô tình hấp thụ oestrogens, tác nhân gây ung thư, có trong các sản phẩm nhựa, phân bón, chất tảy rửa và cả mỹ phẩm. Theo nghiên cứu tác động của oestrogen đối với cơ thể thì chúng giống các estrogen ở chỗ có thể dẫn đến việc tăng cân của bạn. Thay vì sử dụng các loại chai lọ hộp bằng nhựa, bạn có thể lựa chọn sản phẩm bằng thủy tinh và sản phẩm hữu cơ.

Vận động

Công việc hàng ngày khiến bạn ngồi quá lâu trong văn phòng, ngay cả việc bạn tưởng rằng khi bạn đi lại, làm việc này việc kia cũng là một dạng vận động giúp giảm cân thì thực ra đó chỉ gọi là bạn đang di chuyển. Do vậy cứ khoảng 30 phút, bạn nên di chuyển để tránh tình trạng cơ thể bất động quá lâu.

Thức ăn nhanh

Thói quen dùng thức ăn nhanh thay vì việc vào bếp nấu nướng cũng là nguyên nhân khiến việc giảm cân của bạn không hiệu quả. Những thức ăn loại này rất không tốt cho vòng eo của bạn. Nên dù bận đến mấy, bạn cũng nên dành thời gian nấu ăn hàng ngày để bổ sung cho mình chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tránh xa các loại thức ăn, đồ uống takeaway.

 

Bệnh lý

Các bệnh như suy tuyến giáp, buồng trứng đa nang và kháng insulin (khả năng tăng cao nguy cơ tiểu đường và tim mạch) cũng là lý do gây tăng cân và làm việc giảm cân trở nên khó khăn. Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy đến gặp bác sĩ để có chế độ ăn thích hợp.

 

Chất béo

Dù hiện nay thức ăn ít béo rất nhiều và người béo phì cũng gia tăng. Nhưng không ăn đủ chất béo cũng là nguyên nhân dẫn đến việc bạn không giảm cân. Vì thế bạn cần ăn đủ chất béo trong mỗi bữa ăn. Các axit béo thiết yếu đều có trong dầu hạt lanh, dầu cá, các loại hạt… 

Thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thực phẩm chế biến sẵn dù được đóng gói đều có thể có đường. Nên kiểm tra các thành phần của sản phẩm nếu thấy trong 3 thành phần đầu có đường hoặc có hóa chất thì bạn không nên mua nó.

Suy nghĩ chỉ cần giảm ăn, kiêng ăn không phải là cách tốt để giảm cân. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục mỗi ngày đã được chứng minh là cách duy nhất để giảm cânhiệu quả nhất. 

Bí quyết

0

Top 5 cách detox phổ biến nhất hiện nay

Giải độc luôn là một vấn đề nan giải cho những người trẻ tuổi đang phải sống trong một môi trường quá khắc nghiệt. Vậy đâu là cách giải độc đúng đắn cho cơ thể?

1. Thanh lọc ruột già

Ruột già là một cơ quan quan trọng trong cơ thể, có chức năng lấy thức ăn đã tiêu hóa từ dạ dày, đẩy các dưỡng chất có lợi cho cơ thể vào các cơ quan khác, đồng thời lọc ra chất thải. Thông thường, ruột già tự có khả năng làm tốt công việc của mình, tuy nhiên đôi khi, nếu bạn cảm thấy hệ tiêu hóa của mình hoạt động không được tốt lắm thì bạn nên sử dụng các sự trợ giúp khác.

Việc thanh lọc ruột già có rất nhiều cách, nhưng cách dễ dàng nhất đấy chính là uống thật nhiều nước, ăn thật nhiều rau xanh để có chất xơ, đồng thời có thể sử dụng các loại thuốc Detox có trên thị trường. Chỉ sau vài ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi của cơ thể.

2. Giải độc gan

Giống như ruột già, gan có chức năng quan trọng trong việc lọc ra chất độc cho cơ thể. Gan nằm ngay dưới vùng xương sườn và chịu trách nhiệm cho cả việc lọc máu. Có một số người tin rằng nếu muốn giải độc gan thì bạn có thể ăn một số loại thức ăn hoặc uống thuốc. Tuy nhiên các chuyên gia lại cho rằng việc giải độc cho gan không thể xảy ra trong một sớm một chiều, và đôi khi bạn tưởng bạn đang thải độc cho gan nhưng thực tế lại không phải vậy.

Nếu như bạn uống rất nhiều rượu, sử dụng nhiều chất kích thích thì chắc chắn gan của bạn sẽ bị quá tải. Các chuyên gia dinh dưỡng và y tế khuyên bạn có thể làm theo 6 bước sau đây:

• Dừng hút thuốc (nếu có)
• Dừng uống rượu (nếu có)
• Dừng ăn các loại thức ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột. Các loại thức ăn có chứa phẩm màu hay đường cũng cần phải cắt giảm.
• Ăn những loại rau xanh như cải xoăn, súp lơ xanh, cải bắp, chân vịt, etc.
• Giảm muối trong khẩu phần ăn
• Tập thể dục thể thao theo đúng sức của bản thân.

3. Master Cleanse

Đây là một trong những lịch trình thanh lọc giải độc cho cơ thể được nhiều người tin tưởngsử dụng, nhất là ca sĩ nổi tiếng Beyonce. Cô ấy sử dụng cách giải độc này để giảm cân cho bộ phim Dreamgirls và từ đó, cả thế giới sục sôi làm theo.

Cách làm này yêu cầu bạn phải uống một hỗn hợp gồm nước chanh, syrup lá phong, ớt cayenne và một ấm trà thảo dược trong suốt 10 ngày, và không ăn gì cả. Tuy nhiên, các làm này bị các chuyên gia y tế và dinh dưỡng đánh giá rằng “chỉ có thể sử dụng trong thời gian ngắn, không có tác dụng trong thời gian dài".

Ngay cả Beyonce cũng nói rằng cách làm này khiến cô ấy cảm thấy “cáu cẳn" và “kinh khủng" trong một thời gian dài. Trước khi bạn thử thì hãy chắc chắn mình không có tiền sử bệnh đau dạ dày hay huyết áp thấp nhé.

4. 10 ngày thanh lọc cơ thể bằng nước ép rau xanh

Đây có lẽ là một trong những cách thanh lọc cơ thể được nhiều người biết đến nhất. Có người thậm chí còn giảm được từ 5-7kg trong 10 ngày chỉ với hỗn hợp nước ép này.

So sánh với cách làm phía trên (The Master Cleanse) thì các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá tốt hơn về cách làm này. Bởi vì trong hỗn hợp nước ép rau xanh, bạn sẽ cung cấp đầy đủ vitamin, chất khoáng và chất xơ trong cơ thể. Tuy nhiên, sẽ không có protein để giữ tình trạng cơ bắp, vậy nên rất có thể bạn sẽ bị chảy xệ sau khi dùng cách làm này.

5. Giải độc bằng nước ép hoa quả

Có lẽ đây là cách giải độc nhẹ nhàng và “ngon” nhất. Thay vì ăn một đống rau xanh (có nhiều người rất ghét ăn rau) thì bạn có thể uống các loại nước ép nguyên chất từ các loại hoa quả ít đường. Nếu như bạn không muốn làm phản tác dụng thì đừng ăn những loại hoa quả như vải, na, chôm chôm, v...v… Nếu không, bạn sẽ chẳng giải độc gì cho cơ thể đâu đấy.

Nguồn: Shape

Theo: T.P. - infonet.vn

Bí quyết

0

10 lời khuyên ăn kiêng giảm cân bạn tuyệt đối không nên tin

Khi giảm cân, chúng ta thường có tâm lý nóng lòng muốn giảm cân nhanh và áp dụng, làm theo mọi lời khuyên, phương pháp. Tuy nhiên bạn cần tỉnh táo vì không phải phương pháp giảm cân nào cũng khoa học và phù hợp với bạn. Thậm chí có một số lời khuyên còn vô căn cứ. Sau đây là một số lời khuyên ăn kiêng giảm cân không hề đáng tin.

Salad là lựa chọn tốt nhất

Salad là món rau tươi trộn lẫn, nhưng không có nghĩa nó là lựa chọn tốt nhất. Salad là ý tưởng hay cho bữa trưa nhưng nó lại nhiều chất béo nếu bạn thêm nhiều loại hạt, phô mai, nước sốt và bơ. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân cần tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để thiết kế khẩu phần salad phù hợp. Chú ý không rưới các loại nước sốt lên salad nếu bạn đang giảm cân.

Các loại hạt đều khiến bạn béo

Thực tế không phải vậy, ăn một lượng hạnh nhân vừa đủ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân, tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và hạ cholesterol thấp hơn. Các loại hạt thô chứa các chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho hệ tim mạch. Ăn một bữa nhẹ giàu protein cũng giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát được cơn thèm ăn của mình. Nếu muốn giảm cân hãy bổ sung 1/3 cốc hạt thô (hạnh nhân, hạt điều và quả óc chó) trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nó tương đương với khoảng 1100 kJ.

Nên chọn thực phẩm ít béo

Cẩn thận với những loại thực phẩm gắn nhãn "ít chất béo" hoặc "không béo", theo chuyên gia giảm cân nổi tiếng Dr Brian Sproule. Những thực phẩm này có thể ít chất béo, nhưng lại rất nhiều đường. Vì vậy bạn nên đọc kỹ nhãn dán trước khi mua bất cứ loại thực phẩm ít béo nào. Tính toán tổng lượng calo, lượng đường và muối trong thực phẩm đó.

Trà xanh không tốt cho người giảm cân

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng của Mỹ kết luận rằng hàng ngày uống trà xanh sẽ giúp giảm mỡ cơ thể và giúp giảm cholesterol. Ngoài ra nó còn giảm cảm giác thèm ăn đường và điều chỉnh sự thèm ăn.

Ăn carb bất cứ thời điểm nào trong ngày đều tốt

Theo chuyên gia giảm cân, bạn nên hạn chế ăn carb vào buổi tối. Thời gian tốt nhất trong ngày để bổ sung carb là bữa sáng vì nó mang lại cho bạn nhiều năng lượng cho các công việc trong ngày. Nên ăn bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc, tránh ăn bánh mì trắng và bánh quy.

Để giảm cân nhanh nên ăn ít

Lại thêm một lời khuyên hoàn toàn sai lầm nữa. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng, nhưng thực sự bạn chỉ giảm lượng nước trong cơ thể, chứ không giảm lượng chất béo dư thừa. Và vài ngày sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn sẽ sớm tăng cân trở lại, thậm chí tăng nhanh. Ăn ít khiến bạn đói, làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể. Vì thế nếu muốn giảm cân hãy lên kế hoạch ăn kiêng với khẩu phần ăn khoảng 5000 kJ một ngày.

Tập tạ chỉ khiến bạn tăng cơ bắp chứ không hề giảm cân

Sự thực thì không phải vậy. Tập tạ là bài tập phổ biến và được ưa chuộng nhất trong giảm cân vì nó dễ tập mà lại mang hiệu quả cao. Tập tạ không chỉ làm cho bạn gầy hơn và săn chắc hơn, mà còn đốt cháy calo, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Khi giảm cân không được uống cà phê

Không hoàn toàn như vậy. Khi giảm cân bạn không cần phải kiêng cà phê tuyệt đối. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, cà phê giàu chất chống oxy hóa, có thể tránh được trầm cảm, thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson, sỏi mật, tiểu đường và các bệnh ung thư. Khi giảm cân, bạn chỉ cần nhớ không được uống nhiều hơn 2 ly cà phê mỗi ngày là được.

Cần tây có thể đốt cháy chất béo

Cần tây có tác dụng giảm cân nhưng không thần kỳ đến mức có thể đốt cháy mỡ thừa. Để mỡ thừa được đốt cháy nhanh và hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện lâu dài.

Ăn chuối sẽ khiến bạn tăng cân

Không hề đúng. Chuối giàu chất xơ, magiê và kali. Nó cũng là một loại chất béo tự do và giàu vitamin B6, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ tái tạo tế bào. Nếu đang giảm cân, bạn chỉ cần ăn một quả chuối vào bữa nhẹ là sẽ không lo bị tăng cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Việt Hà – Nguồn: BAS

(Theo Congluan)

Bí quyết

0

8 sai lầm ăn uống gây nguy hiểm khi giảm cân

Đừng bao giờ để bụng đói đến một bữa tiệc tự chọn; tự nấu ăn chính là cách kiểm soát thực phẩm ngay từ đầu một cách tốt nhất. 

Nhà dinh dưỡng học Rob Hobson chia sẻ trên Healthista những sai lầm cơ bản gây nguy hiểm cho việc giảm cân mà nhiều người gặp phải.

1. Ăn quá nhiều các loại hạt, trái cây khô.

Những thực phẩm này là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng phong phú nhưng chúng chứa nhiều calo, gây trở ngại cho việc ăn kiêng.

2. Loại bỏ hoàn toàn carbohydrate.

Giảm lượng carbohydrate có thể giúp giảm cân nhưng nếu cắt chúng hoàn toàn ra khỏi chế độ ăn uống sẽ khiến cơ thể thiếu dưỡng chất quan trọng. 

Thay vì việc tránh carbohydrates hoàn toàn, thêm chúng vào các bữa ăn chính. Ảnh:healthisia

3. Ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ.

Nhiều chế độ ăn kiêng ủng hộ nên chia thành nhiều bữa ăn và đồ ăn nhẹ suốt cả ngày. Ăn vặt là rất tốt để tránh các cơn đói nhưng ăn khi không thật sự đói cơ hội để tiêu thụ quá nhiều thực phẩm. Nên lựa chọn những đồ ăn nhẹ bổ dưỡng, ít calo. Các món ăn lành mạnh có thể bao gồm trứng luộc, rau thái nhỏ, súp, sữa chua ít béo, salad...

4. Tránh các chất béo.

Mặc dù chứa lượng calo cao hơn so với protein hoặc carbohydrate nhưng chất béo không nhất thiết sẽ làm bạn béo. Nên chọn lựa các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu cá, các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu, dầu dừa.

5. Chỉ dựa vào các nguyên tắc trong chế độ ăn uống.

Nhiều người thích bắt tay vào một chế độ ăn uống có sẵn cấu trúc và các quy tắc để làm theo. Có rất nhiều cách thức về ăn kiêng như carbohydrate thấp, chất béo thấp hoặc chỉ đơn giản là giảm khẩu phần ăn. Điểm mấu chốt là bạn cần phải giảm lượng calo tổng thể song song với gia tăng hoạt động. Nếu không thể đến các phòng tập thể dục, có thể thực hiện những thay đổi đơn giản như đi bộ hàng ngày, lên xuống cầu thang.

Việc giảm cân có thể hiệu quả hơn nếu được khuyến khích và hỗ trợ. Cùng người thân, đồng nghiệp tham gia vào một thử thách giảm cân hoặc đăng ký một sự kiện thể thao từ thiện để có nhiều động lực hơn.

6. Dựa vào các món ăn đã chế biến.

Khi ăn kiêng, nhiều người dựa vào các bữa ăn với lựa chọn thức ăn ít calo, thực phẩm lành mạnh. Tuy nhiên quy trình chế biến có thể đã thêm vào đó rất nhiều muối và đường. Tự nấu ăn chính là cách kiểm soát thực phẩm ngay từ đầu một cách tốt nhất. Không cần phải là đầu bếp giỏi, bạn chỉ cần thực hiện những món ăn đơn giản, hợp khẩu vị.

7. Không có chiến lược khi đi ăn ở ngoài.

Đừng bao giờ để bụng đói đến một sự kiện thức ăn tự chọn. Điều này chỉ càng kích thích việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng. Tránh say rượu vì ngoài việc tăng một lượng lớn calo, chúng khuyến khích bạn chọn ăn các loại thực phẩm không lành mạnh.

Mỹ L
ê

Bí quyết

0

Thực đơn 3 ngày cùng táo đỏ giúp bạn giảm cân nhanh

Nếu bạn đang muốn cơ thể được gọn nhẹ nhanh chóng thì nên áp dụng thực đơn giảm cân với táo đỏ nhé. Lượng chất xơ vào các dinh dưỡng lành mạnh trong táo sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, cải thiện cân nặng rất hiệu quả.

Ăn táo mỗi ngày để giảm cân

Dinh dưỡng trong táo bao gồm rất nhiều chất xơ, vitamin A, C, E, canxi, kali và đặc biệt rất ít calo, không chưa chất béo, những chất này khi được bổ sung vào cơ thể giúp người ăn nhanh có được cảm giác no bụng từ đó giảm được nhiều thức ăn nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó táo còn chứa một lượng axit malic, chất này có tác dụng kích thích các quá trình phân giải và đốt cháy chất béo, mỡ thừa giúp cơ thể được săn chắc hơn khi giảm cân.

Ngoài ra lượng chất chống oxy hóa có trong táo còn hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa da giúp da được săn chắc, mịn màng hơn, tránh tình trạng chảy xệ sau giảm cân.

Táo giúp đốt cháy chất béo, mỡ thừa

Thực đơn ngày thứ nhất:

Lượng chất xơ dồi dào trong táo giúp người ăn nhanh thấy no

Bữa ăn sáng: 2 quả trứng gà + 1 ly trà xanh pha loãng.

Bữa phụ: 1 quả táo đỏ.

Bữa ăn trưa: ½ chén cơm + rau luộc + canh cá hồi nấu măng chua + 1 ly nước ép táo.

Bữa chiều: 1 đĩa salad táo.

Bữa ăn tối: 1 phần súp rau củ.

Thực đơn ngày thứ 2: 

Hấp dẫn với món salad trái cây

Bữa ăn sáng: 2 quả táo đỏ + 1 ly sữa đậu nành.

Bữa phụ: 1 hũ sữa chua.

Bữa ăn trưa: ½ chén cơm + cá hấp + canh khổ qua nấu thịt + 1 quả táo.

Bữa chiều: 1 đĩa salad trái cây hỗn hợp nhiều táo.

Bữa ăn tối: 1 quả trứng gà luộc + 1 quả táo.

Thực đơn ngày thứ 3:

Thanh lọc cơ thể với nước ép táo

Bữa ăn sáng: 1 đĩa salaf rau xanh + 1 ly nước ép táo.

Bữa phụ: 1 quả táo đỏ.

Bữa ăn trưa: 1 ức gà luộc + 1 chén canh rau + 1 quả táo.

Bữa chiều: 1 ly nước ép táo.

Bữa ăn tối: 1 đĩa salad cá hồi + 1 ly nước ấm.

Chương trình

0