Có phải chỉ cần ăn kiêng, ăn theo chế độ dinh dưỡng của chuyên gia và chăm chỉ đến phòng tập gym là bạn có thể giảm cân, giữ dáng? Thực tế đã chứng minh những nỗ lực của bạn có thể không có kết quả như ý khi mà việc tăng cân và béo phì không chỉ chịu tác động của yếu tố di truyền hay chế độ ăn uống mà còn được quyết định rất nhiều bởi yếu tố môi trường. Hãy tìm hiểu những nguyên nhân sẽ ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn để luôn khỏe mạnh và có vóc dáng cân đối nhé.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ là lý do đầu tiên làm cản trở việc giảm cân của bạn. Mất ngủ làm chậm sự trao đổi chất, ảnh hưởng đến hooc môn leptin và ghrelin. Leptin báo hiệu cho não biết để ngừng ăn trong khi đó ghrein có trong dạ dày lại kích thích bạn ăn. Do đó thiếu ngủ sẽ liên quan đến việc leptin thấp và ghrelin cao dẫn đến tăng cân. Để có giấc ngủ tốt bạn nên tắt điện thoại và máy tính để đi ngủ đúng giờ sau khi đã rửa mặt sạch sẽ.
Ăn quá nhiều đường
Ăn đường quá nhiều khiến cân nặng của bạn không giảm. Đường có rất nhiều trong các loại thức ăn như ngũ cốc ăn sáng, nước ngọt, nước sốt … nên hạn chế đường là điều bạn cần làm ngay tức khắc. Khi mua đồ hộp bạn nhớ đọc thành phần và tránh mua đồ có nhiều đường, thường được ký hiệu với tên như sucrore, mạch nha, mật ong, fructose, maltose và nước trái cây cô đặc.
Dinh dưỡng
Thói quen để ý đến lượng calo hàng ngày cơ thể tiếp nhận đã khiến bạn quên đi vai trò quan trọng nhất của thực phẩm, đó là dinh dưỡng. Vì thế bạn nên tập thói quen lựa chọn thực phẩm chất lượng có nhiều dinh dưỡng, tốt cho cơ thể như có lượng vitamin, khoáng chất và chất ôxy hóa cao trong các loại rau củ, trái cây và thực phẩm dạng thô.
Đồ nhựa
Bạn vô tình hấp thụ oestrogens, tác nhân gây ung thư, có trong các sản phẩm nhựa, phân bón, chất tảy rửa và cả mỹ phẩm. Theo nghiên cứu tác động của oestrogen đối với cơ thể thì chúng giống các estrogen ở chỗ có thể dẫn đến việc tăng cân của bạn. Thay vì sử dụng các loại chai lọ hộp bằng nhựa, bạn có thể lựa chọn sản phẩm bằng thủy tinh và sản phẩm hữu cơ.
Vận động
Công việc hàng ngày khiến bạn ngồi quá lâu trong văn phòng, ngay cả việc bạn tưởng rằng khi bạn đi lại, làm việc này việc kia cũng là một dạng vận động giúp giảm cân thì thực ra đó chỉ gọi là bạn đang di chuyển. Do vậy cứ khoảng 30 phút, bạn nên di chuyển để tránh tình trạng cơ thể bất động quá lâu.
Thức ăn nhanh
Thói quen dùng thức ăn nhanh thay vì việc vào bếp nấu nướng cũng là nguyên nhân khiến việc giảm cân của bạn không hiệu quả. Những thức ăn loại này rất không tốt cho vòng eo của bạn. Nên dù bận đến mấy, bạn cũng nên dành thời gian nấu ăn hàng ngày để bổ sung cho mình chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tránh xa các loại thức ăn, đồ uống takeaway.
Bệnh lý
Các bệnh như suy tuyến giáp, buồng trứng đa nang và kháng insulin (khả năng tăng cao nguy cơ tiểu đường và tim mạch) cũng là lý do gây tăng cân và làm việc giảm cân trở nên khó khăn. Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy đến gặp bác sĩ để có chế độ ăn thích hợp.
Chất béo
Dù hiện nay thức ăn ít béo rất nhiều và người béo phì cũng gia tăng. Nhưng không ăn đủ chất béo cũng là nguyên nhân dẫn đến việc bạn không giảm cân. Vì thế bạn cần ăn đủ chất béo trong mỗi bữa ăn. Các axit béo thiết yếu đều có trong dầu hạt lanh, dầu cá, các loại hạt…
Thực phẩm chế biến sẵn
Các loại thực phẩm chế biến sẵn dù được đóng gói đều có thể có đường. Nên kiểm tra các thành phần của sản phẩm nếu thấy trong 3 thành phần đầu có đường hoặc có hóa chất thì bạn không nên mua nó.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét